U wielu kobiet w czasie ciąży pojawiają się uporczywe zaparcia. Ale głowa do góry!

Można sobie z nimi poradzić modyfikując nieco codzienny jadłospis:
1. Jedz więcej warzyw i owoców! Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe jak ciemne pieczywo, kaszę gryczaną, ryż brązowy. Produkty te zawierają błonnik, który działa niczym miotła na jelita, pomagając je oczyścić z zalegających tam mas i toksyn. Należy jednak pamiętać o wypijaniu odpowiedniej ilości wody (ok. 2 l dziennie), inaczej niestety nie odczujesz spodziewanych efektów.
2. Spożywaj jogurty, kefiry lub maślankę, które wspomagają pracę jelit. Dodanie do nich łyżki otrąb, szczycących się wysoką zawartością błonnika, zdecydowanie polepszy zaparciową sytuację.
3. Polecane jest wypicie łyżki oliwy z oliwek na czczo, jednak dla osób, które nie wyobrażają sobie przełknięcia oliwy, jest inne rozwiązanie – szklanka letniej wody z łyżką miodu albo z namoczonymi suszonymi śliwkami.
4. Komponuj sałatki owocowe z dodatkiem suszonych owoców jak daktyle, śliwki czy figi i odrobiną wspomnianych już wcześniej otrąb lub płatków owsianych.
5. Ogranicz słodycze i czekoladę, gdyż to one w dużej mierze przyczyniają się do powstawania zaparć. Uważaj też na produkty tłuste i smażone, ponieważ są ciężkostrawne i spowalniają pracę jelit.
6. Zwróć uwagę na ilość spożywanych produktów mających działanie zapierające – oprócz wyrobów cukierniczych należą do nich borówki, czarna herbata, kakao, budynie, kleiki, biały ryż, kluski.

Więcej na ten temat przeczytasz w artykule SPOSOBY NA ZAPARCIA W CIĄŻY.