Standardowy chód angażuje ok 35% mięśni, zaś spacer z użyciem kijów, nawet 90%. Nordic walking angażuje mięśnie ramion, górnej i dolnej części pleców a także mięśnie klatki piersiowej i brzucha.
Należy jednak pamiętać iż w czasie treningu spełniony musi być jeden warunek!

Maszerować należy w sposób prawidłowy, tak abyśmy odczuwali pracę nie tylko od pasa w dół, lecz również ramion i barków.
Kijki zmniejszają obciążenie stawów biodrowych, kolanowych i stóp, co jest szczególnie istotne w przypadku osób w starszym wieku, które muszą oszczędzać stawy, i tych z nadwagą.
Nordic Walking pozwala zmniejszyć obciążenie stawów nawet o30 % w porównaniu z joggingiem. Kijki pomagają utrzymać prawidłową postawę.