Stres i bezsenność w ciąży nie sprzyja dobremu samopoczuciu młodej mamy dlatego warto próbować walczyć z tymi przypadłościami. W myśl, że to co poznane budzi mniej lęku warto przed porodem poznać miejsce oraz pracowników szpitala. Warto zadawać nurtujące pytania tak by mieć poczucie, że dowiedziałam się wszystkiego czego chciałam. Bardzo pomocne mogą okazać się również metody relaksacyjne, które pomogą nie tylko zminimalizować odczuwany lęk i bólu, czy problemy ze snem, ale również poznać własne ciało i jego ograniczenia.

Technika głębokiego oddychania jest najprostszą metodą radzenia sobie ze stresem i bólem. Daje ona również możliwości poradzenia sobie z negatywnymi emocjami w każdej sytuacji w przeciągu kilku minut, a polega po prostu na oddychaniu z przepony (powietrze wdychamy przez nos, a wydychamy powoli ustami licząc do trzech).

Trening Jacobsena pomoże nam nauczyć się rozluźniać i napinać mięśnie tak aby zminimalizować napięcie dostarczane naszemu organizmowi przez stres. Natomiast Trening Autogenny Schultza polega na autosugestii czyli dostarczamy naszej głowie samych pozytywne myśli. Natomiast Metoda Wizualizacji polega na wyobrażaniu sobie siebie w przyjemnych dla nas okolicznościach, dzięki czemu nasz mózg nie skupia się na bólu i lęku a właśnie na tych pozytywnych doznaniach.

O trudach snu w ciąży przeczytasz więcej w artykułach BEZSENNOŚĆ W CIĄŻY oraz BEZSENNOŚĆ W CIĄŻY – CZYNNIKI EMOCJONALNE.