Powrót do formy po porodzie – redukcja masy ciała a karmienie piersią

Większość świeżo upieczonych mam zastanawia się kiedy i jak zacząć odchudzanie, aby wrócić do sylwetki i kondycji sprzed ciąży. Należy jednak pamiętać, że w okresie połogu i karmienia piersią, redukcja masy ciała nigdy nie powinna być kwestią priorytetową. W tym czasie najważniejszy jest odpoczynek, czas na regenerację po porodzie, poznawanie i budowanie więzi z dzieckiem oraz spokojne oswajanie się z nową rzeczywistością. Powrót do formy sprzed ciąży to proces wymagający czasu i cierpliwości. Powinien być prowadzony stopniowo, w zależności od samopoczucia i stanu zdrowia. Jakiekolwiek restrykcyjne diety, intensywne treningi są bezwzględnie przeciwwskazane – grożą nie tylko pojawieniem się niedoborów pokarmowych, zmęczenia, problemem z gojeniem blizn poporodowych, ale mogą również negatywnie wpływać na proces laktacji, w skrajnych przypadkach prowadząc nawet do zahamowania produkcji mleka.

Jak powinna więc wyglądać bezpieczna redukcja masy ciała po ciąży?

Jak zawsze, w przypadku chęci pozbycia się nadprogramowych kilogramów, najważniejsza jest kaloryczność diety. Trzeba pamiętać jednak, że laktacja, choć jest to proces całkowicie normalny i fizjologiczny, jest też obciążeniem dla organizmu – w tym czasie kaloryczność diety wzrasta o ok. 500 kcal w stosunku do zapotrzebowania przed ciążą.

Tak naprawdę, jeśli przed poczęciem masa ciała była prawidłowa, a jej przyrosty w każdym z trymestrów mieściły się w zalecanych przedziałach, stosowanie jakichkolwiek diet redukcyjnych nie jest konieczne. Stosowanie zdrowej, zbilansowanej i odżywczej diet, podejmowanie umiarkowanej aktywności fizycznej (jeśli lekarz nie stwierdzi przeciwwskazań) np. w formie spacerów z wózkiem i uzbrojenie się w cierpliwość, jest w pełni wystarczające. Natomiast jeśli kobieta w momencie zajścia w ciążę miała nadwagę lub otyłość, a jej przyrosty w poszczególnych trymestrach były wyższe niż zalecane, wskazane jest zastosowanie umiarkowanych restrykcji żywieniowych, jednak nigdy nie powinny być one większe niż 500 kcal. Nie należy też ich podejmować przed końcem 6 tygodnia po porodzie – ten czas jest kluczowy dla stabilizacji laktacji.

Od 7 tygodnia po porodzie można stopniowo zmniejszać energetyczność diety o ok. 200/300 kcal. Mimo obniżonej kaloryczności dieta wciąż musi być pełnowartościowa – powinny w niej przeważać wartościowe produkty tj. warzywa i owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, dobrej jakości mięso i ryby. Niezbędna jest również dbałość o odpowiednie nawodnienie. W okresie karmienia piersią zaleca się wypijanie ok. 3 l płynów. Bardzo ważne jest też pamiętanie o tym, że organizm każdej kobiety jest inny – to, że niektórym wystarczą 3-4 miesiące, aby odzyskać figurę sprzed ciąży, nie znaczy, że u wszystkich powinno to wyglądać tak samo.